こんにちは、タラさんです。
こうすればキャッチボールは上手になる。
少し前の「ヒジの動き方はテニス、バレーボールから学ぼう」の復習です。
投げる動作の腕の動きの全体イメージは
①頭から遠くー②近くー③遠くの動きになります。
腕の先にあるボールの動きのイメージは
①頭から離れてー②戻ってー③離れる でしたね。
覚えていますか。
①遠く（離れる） ②近く（戻る） ③遠く（離れる）
今回はこの①ー②ー③の流れのなかで②のボールを「戻す」この部分にフォーカスしてみます。腕・ひじの動きをまた違った視点で見ることになります。
それでは参りましょう。
1.ヒジの動きはカウボーイに学ぼう
馬に乗ったカウボーイが「ロープ投げ」をするときの腕・ひじの動きを思い出してください。ロープの丸い輪を頭の上でぐるぐる回し、目標に狙いを定めタイミングよくさっと輪を放り投げます。
この時の腕・ひじの動きは投げる動作と同じ動きです。
タオルか長めのヒモを用意して、カウボーイ気分になってひとつやってみましょう。周りの安全にはご注意ください。ボールペンでもいいですよ。ペンで天井を指してグルグルと回して円を描いてみましょう。
下から手首の動きをのぞくと右回り（時計周り）になっています。（左は逆）
ここが一つポイントです。
遠心力によって腕が「振られる」状態を体感してください。この動きこそ、ヒジが曲がり身体にボールが近づく。そして、ヒジが完全に伸びてボールが体から遠くへ離れていく動きそのものなのです。
2.身体の遠くにあったボールは【投げ輪の動作】で身体の近くに戻ってくる
テイクバックをとることで
ボールを持つ腕は身体の中心から遠くへ離れて行きます。
そこからボールを持つ腕が
引き戻ってくる動きになります。
ここが腕の動きの最大のポイント。
つまり【トップ】を形作る部分にあたります。
身体の前面で両腕は左右に開い（【割れ】）ていきます。
そして円を描くようにして肩の辺りまで引き上がってきます。トップの位置に腕が上がるやいなや、まさにこの瞬間です。
ボールを持つ腕は外側に向かってねじれ（外旋）が入ります。
投げ輪をする時、最初に輪を回そうとする、
そのきっかけとなる動き、それと同じ動きです。
ここまで動き出したら、あとは身体の回転に入るだけ
それにつられて腕は自然に「しなり」を作り、「ムチ」のような動きをしてくれます。
練習はこの部分の動きをシャードー練習で
何度も何度も繰り返して
身体に覚え込ませることが必要です。
コツは、腕が身体の近くまで引き戻ってきたら
投げ輪をするイメージを持って
耳の後ろで◯（円）を描くと良いでしょう。
3.ヒジの動きは「の」の字を描く。
図：『君も名投手になれる』より （著:林義一 ）
この時の腕の動きが右回り（時計回り）なのです。
一連のテイクバックからボールリリースまで腕の動きを投げ手の背中側から見るとやはり時計回りになっています。
そして、手首の動きに注目すると「の」の字を描いているのがわかります。
ヒジを曲げてのテークバックとヒジを伸ばしたテークバックでは「の」の丸くなる部分の大小の差がでます。
とはいえ「の」の字の共通項は「マル」です。
動作は丸く、腕は円運動。
これが滑らかな動きを生み出し
身体に負担のかからない身体の使い方なのです。
逆に故障するのは「反時計回り」「直線的な動き」＝「ノ」の字になる。
この身体の使い方がいわゆる【手投げ・アーム投げ】になっているのです。
図：『君も名投手になれる』より（著:林義一 ）
4.まとめ
腕の動きは身体からボールが「遠く・近く・遠く」の動きをします。近くー遠くの動作はカウボーイの投げ輪の要領。丸く丸く動かすのがポイント。
ボールを持たず、タオル・ひも・少し長めの棒でゆっくりと練習してみましょう。
最後にヒジから先が飛び出ていく感覚は、
投げ釣りをして糸・はりを遠くに放り投げるイメージが良いかと思います。参考までに。
最後までお読みくださいましてありがとうございます。
では、また次回をお楽しみに。
